分享很關心！
分享
鳴叫
分享
生育嬰兒後，婦女總是最終會伸展胃，並且頻繁地看起來好像懷孕了三個月。如果您最近在分娩後從醫療機構派出了房屋，請與您的醫生交談，然後開始進行產後鍛煉。許多醫院將帶有鍛煉指南的新母親之家。確保您遵守您的醫療機構以及醫生為您提供的指南，如果您的嬰兒出生了，則為您提供的指南。
一旦您從提供出生的情況下進行了康復，並且OB告訴您您的健康足以運動，您就可以將這種簡單的AB鍛煉整合到常規的身體適應性中，以使您的媽媽肚子弄平。
大約有30％的婦女提供了出生經驗的腹部肌肉分離，稱為腹腔直腸。在懷孕期間，腹肌直腸的兩側和左側 – “六包”的肌肉伸展在人體的中線，即linea alba。通常，在嬰兒出生後，這種情況會糾正自己，但是對於某些女性，這個媽媽的肚子在分娩後呆了很多年。
您如何判斷您是否患有腹腔直腸？
如果您有這種情況，您將不得不努力工作以使您的肚子扁平。但是，只要您進行最佳的腹部鍛煉，這是可以糾正的。
為了測試Dusstasis Recti，首先是膝蓋彎曲，腳平放在地板上。在您的腹部按鈕上方放鬆頭，肩膀以及肩膀以及位置（手掌與您打交道）。
試圖重新形狀的母親的相關概念
抬起頭，脖子和肩膀從地板上抬起，就像您在做根本的緊縮一樣。如果您可以將一個或多個手指放在腹部肌肉之間的空間中，那就是腹腔肌肉。當您抬起頭和脖子時，您會感覺到肌肉在手指周圍閉合。不要抬起肩膀。
您可以在其他兩個地方重複此測試，直接在您的肚子按鈕下方以及肚子上的幾英寸處。如果分離是一個或兩個手指長度，則無風險，並且沒有舒張對立。一些患有這種情況的婦女可能有多達十個手指的差距。但是，不要驚慌，因為這是可以糾正的。
腹部鍛煉以擺脫媽媽的肚子和修復Dipastasis Recti
基本的緊縮確實有助於增強腹部肌肉，儘管僅此操作將不適合舒張。如果Tupler方法將胃結合到腹部鍛煉以修復舒張期，許多專業人士包括朱莉·圖普勒（Julie Tupler），即創作者。她同樣建議特定的木乃伊胃運動。這確實有幫助，儘管並非所有人都可以為Tupler Method網站上提供的昂貴的DiasustasisRehabsplint®付費。在鍛煉過程中，利用簡單的中段修剪器或較小的皮帶將產生完全相同的結果。以下是一場出色的媽媽肚子鍛煉，可以幫助您擺脫母親的肚子。
自行車緊縮
自行車緊縮將增強並擰緊橫向腹部肌肉質量以及斜肌。膝蓋有些彎曲。將手放在耳朵後面，並緩慢抬起，同時每次將膝蓋與胸部一樣多。像騎自行車一樣旋轉膝蓋。重複16次重複。
脈衝緊縮
這種緊縮有助於增強下腹部肌肉。雙腿抬起空中。確保膝蓋有一個小彎。用手臂海峽抬起背部，並伸向腳趾。重複16次重複。
瑞士球派克
使用身體健身領域鍛煉將為您提供更緊密，更強的核心。用手將腳放在球體上。用腳將球帶向你。重複16次重複。
側板
側木板有助於增強您的核心肌肉，包括背部的肌肉。躺在您的身邊，並將自己從地板上抬起。一隻手臂應該在地板上休息，另一隻手臂在空中或你can位置你的臀部上的手。保持身體從地板上增加至少20秒。在另一方面重複這個。
我在購買睡覺前每天晚上練習這些練習，以保持我的核心強壯以及我的媽媽肚子緊張。每週3-5天進行此鍛煉將同樣創建類似的結果。在嘗試任何類型的身體健身程序之前，請確保與您的醫生交談。
通過發現Kathryn Martyn Smith M.NLP的時間更快地減肥更快
尋找更多的練習來擺脫媽媽的肚子？檢查以下文章：
肚子後肚子：究竟如何擺脫你的木乃伊肚子
紅花油減肥
4無風險妊娠練習
在有一個嬰兒後如何擺脫不必要的肚子脂肪
6種壓扁媽媽肚子的方法
鏈接到此帖子： ab鍛煉擺脫你的媽媽肚子
0/5
（0評論）
分享很關心！
分享
鳴叫
分享
No Responses