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Sergeant Michael Volkin
誤解：我進行的AB練習越多，我的腹部就越瘦。
破碎：進行腹部運動可以增強您的腹部肌肉，但是可以為您提供您追隨的6包。如果您希望您的腹部肌肉表現出來，則需要自然瘦，或接受低碳水化合物的飲食計劃以及蛋白質高的蛋白質，並具有不錯的健康脂肪以及水果以及蔬菜。
神話：我的飲食計劃包括飲食計劃蘇打水，這是零卡路里，因此對我來說必須很棒。
破產：根據最近一項得克薩斯大學的一項研究，每天只喝兩個或更多罐，腰部加速增長了500％。人造甜味劑打斷了人體控制卡路里攝入量的能力。換句話說，您的身體被誘騙到相信它正在攝入糖，因此您渴望食物和結果，吃的食物比不喝蘇打水的食物多。
誤解：通過鍛煉，我可以將脂肪轉化為肌肉。
破碎：您不能將脂肪轉化為肌肉質量，因為它們完全不同。實際上，當鍛煉時，專注於減肥或增加肌肉是最好的。為了獲得肌肉，您必須吃的卡路里比脫落更多的卡路里，為了減少體內脂肪，您必須減少比消耗更多的卡路里。
神話：有氧運動對減肥而不是舉重更重要。
破產：您肯定會減少卡路里完成有氧運動的鍛煉，但是要減輕體重，您的主要擔憂應該是肌肉質量損失。肌肉使您的身體更容易防止脂肪增加。與保留脂肪相比，您的身體會減少保留肌肉質量的卡路里。換句話說，您的肌肉質量越多，您的身體每天都會散發出的卡路里就越多。肌肉質量越少，您的新陳代謝就越低。出色的減肥計劃應（按此順序）關注您的熱量攝入量，重量訓練以及有氧運動。
誤解：鍛煉前伸展運動可以避免受傷，並提高我的表現。
Busted：我知道，您在鍛煉或體育賽事之前長大了，因為您的教練或父母告訴您這是有益的。您很可能被告知，伸展運動避免受傷，而實際上，情況恰恰相反。最近的研究表明，在鍛煉前進行伸展會使肌肉質量削弱多達30％。通過在劇烈運動之前延長肌肉，您實際上可能會增加受傷的危險。與其在鍛煉前伸展運動，不如用一些低效果有氧運動的肌肉進行5至10分鐘的肌肉流式傳輸。鍛煉後伸展運動是很棒的，而且仍然被證明是有益的。
借助您對健康和健康以及健身的新了解，請抓住我的新發明的甲板，耐力stack 52體重健身卡。
邁克爾·沃爾金（Michael Volkin）中士是武裝部隊基本培訓書籍的非常受歡迎的作者，也是耐力Stack 52的發明者，這是一種將體重運動轉變為有趣和競爭性鍛煉的獨特方法。
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