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鳴叫
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在肥胖症流行時代，無數新的飲食趨勢以及健康和健身信息的過載，實際上，您只需要牢記一些基本建議才能牢記保持健康和健康。如果您谷歌“最佳健康提示”，您將獲得超過130萬的結果。預計任何人如何通過130萬個結果進行分類？即使您這樣做，您將如何知道哪些建議是真實的，哪些是不正確的？我已經對這些建議進行了微調，只有最好的建議。下面的建議不僅是正確的；它們是永恆的，這意味著它們將是世代相傳的。因此，如果您對健身或專家培訓師一無所知，請記住這些建議保持最佳狀態。
1.您就是您所吃的東西 – 下次您想讓自己心情不好，去雜貨店購物，實際上查看營養標籤，零件和包裝在您通常購買的食物上聲明。產品通常被鑑定出“天然”，但其中含有高果糖玉米糖漿。實際上，天然產品在技術上可以含有農藥，甚至在營養標籤上也沒有提及。實際上是根據FDA啟用的。我可以繼續對營養標籤省略的內容進行令人震驚的陳述，但最重要的是總是嘗試烹飪自己的未加工食物。如果可能;濃蒸或煮食物。在短期和長期的情況下，您的身體都會感謝您。
保持濕潤 – 這是一個建議，我的緊張不足。許多專業人士建議每天喝八杯水。儘管很健康，但這是一項一般指南，僅一代人就沒有任何真正的科學價值。水的適當消耗有助於消化，吸收，循環，唾液的創造，營養素的運輸，維持體溫等等。當您覺得自己的嘴有點乾時，這意味著您的身體一直渴望水約20分鐘。為了回答您所有啤酒愛好者現在都問的問題，是的，啤酒主要是水，但也含有酒精，這會觸發脫水。對水的主要影響是它對節食者產生的積極影響。那些飲食中的人應該對飲用水保持警惕。這樣做會減少您從其他液體中喝卡路里的衝動，而喝卡路里比吃它們要簡單得多。除了這些好處外，水還為肌肉，從體內沖洗毒素並保持皮膚健康也很棒。
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擁抱納米運動週期 – 日復一日，我在健身中心看到相同的人一遍又一遍地進行相同的練習。您的身體具有驚人的適應能力，因此隨著時間的流逝，鍛煉的有效性降低了，除非您經常更改常規。納米體育週期化是我為我的健身產品強度堆棧52創造的一句話，這是一塊體重健身卡，可以使鍛煉保持動態和挑戰性。納米競技週期化將確保您的鍛煉效率高，動態和有效。首先，讓我們定義納米運動週期：
納米：小或迷你
將鍛煉限制為30分鐘或更短的時間。許多科學研究聲稱1高強度和快速鍛煉對健康的身體最有幫助。
體育：玩具有挑戰性的比賽的遊戲，您是否曾經與朋友一起玩一項運動，並且在半個小時後意識到您汗水滴了汗，並且燃燒的卡路里比整個星期在健身房中的卡路里要多得多？那是因為挑戰的力量使人們最好。挑戰激發了您的思想，迫使您的身體達到另一個水平。那是因為競爭很有趣，不遵守常規，並激發了您贏得勝利的渴望。具有競爭力並將競爭融入您的鍛煉是人的本性，這將使您更加努力。
當我看到健身中心的人們打印的鍛煉預定的代表計數時，我會感到畏縮。使用任意號碼來識別集合的結束是無益的。對於您應該測試限制的每一集，當您達到預先指定的數字時，不要停止。
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分期：分隔練習到各種強度的細分市場
現在，美國幾乎每個城市都有Crossfit體育館，這個詞幾乎沒有人知道10年前存在。 CrossFit專注於多關節和全身運動，事實證明，這有助於您的健康和有效的鍛煉方法。通過像CrossFit愛好者那樣在小組中鍛煉，您將擺脫舒適區，並通過耐力，力量，時間或其中一個或多個組合來鍛煉自己的鍛煉。
恢復是必不可少的 – 最後但並非最不重要的一點是，讓我們談談恢復。對運動員受傷的最常見觸發因素之一是過度訓練。正確休息使您的身體可以修復肌肉和組織。在健身房的套裝之間，休息30至90秒，這使您的肌肉能夠通過正確修復所需的適當氧氣和血流來恢復。具有多接頭運動的鍛煉比具有單個關節運動的鍛煉需要更多的休息。如果您在鍛煉後的第二天感到酸痛，則無需休假。您所經歷的酸痛稱為DOMS（延遲發作肌肉酸痛）。 DOMS是由肌肉內部的微觀撕裂引起的。首先，確定您有多痛。如果您的肌肉會疼痛，或者您覺得運動範圍受到限制，請花一天的休息或更好，伸展肌肉。如果您只是輕輕酸痛，請進行輕盈的有氧運動或舉重鍛煉。
如果您在任何體育鍛煉之前感到疼痛，請花5到10分鐘騎自行車加熱肌肉並增加血液流動。當您酸痛時，請注意舉重。舉起重量不超過您的一項最大最大的30％，以免加劇酸痛和触發傷害。
1：進一步閱讀
安德森（Anderssen and stromme）。體育活動和健康 – 建議。 Tidsskr Nor Laegeforen，2001年； doi：http：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11875902
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Chmidt等。長回合運動對超重女性的健身和體重減輕的影響。美國營養學院雜誌，2001年：doi：http：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11601564
Jakicic在Al。在多次短次比賽中開處方運動與一次不斷的回合：對依從性，心肺健康和超重女性體重減輕的影響。國際肥胖與相關代謝疾病雜誌，1995年； doi：http：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358
Little等。小體積高強度間隔訓練的有用模型可在人骨骼肌中誘導線粒體生物發生：潛在的機制。 《生理學雜誌》，2010年； doi：10.1113/jphysiol.2009.181743
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Trapp等。在高強度間歇性週期運動中，受過訓練和未經訓練的女性的代謝反應。 《美國生理學雜誌》，2007年； doi：http：//ajpregu.physiology.org/content/293/6/r2370.short
由邁克爾·沃爾金（Michael Volkin）撰寫的《健康母親》雜誌
邁克爾·沃爾金（Michael Volkin）中士是軍事書籍的非常受歡迎的作者，也是Strength Stack 52 Fitnesscards的發明者。
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